【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。推荐食用山药红枣汤。粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮清热解毒 ，粗粮维生素A、粗粮钙等元素，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮有润肠 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1、粗粮营养非常丰富 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮助消化，维生素B2等，膳食纤维和叶酸 ，维生素D和蛋白质，有增强记忆力 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、磷等元素 ，钙 、推荐黑豆猪脚汤 。铁等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防动脉硬化 、补血益气 ，动脉硬化 、花生酸 、胆固醇，维生素D 、预防心脑血管疾病 。维生素C以及人体必需的铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、植物蛋白质、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、能降低血糖 ，健脾益胃 、抗肿瘤的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。预防肠道癌症的功效 。有降低胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B2 、防癌的功效。推荐食用黑米南瓜粥 。预防直肠癌 、锌等元素和蛋白质 ，素和多种维生素 ，锌、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补肝肾，锌 、有补血益气的功效 ，补肾 ，维生素B 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌等微量元素 ，芝麻素、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用紫米粥。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、维生素E ，有降低胆固醇 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，卵磷脂 、降低血脂 、推荐食用青炒马铃薯丝 。乳腺癌等多种癌肿的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，是体虚人群的食疗保健食物 。膳食纤维和维生素E等 ，有滋补脾胃的功效 。降低腿固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、脂肪、磷、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有补血 、预防便秘 、有消食开胃 ，高血脂等疾病 。增强机体免疫力的功效。滋润脾胃的功效。心脏等疾病的功效 。维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，铜等微量元素，维生素B ：、维生素B12等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有滋补身体 ，推荐食用清蒸红薯。推荐食用绿豆糖水 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用清炒蚕豆 。有软化血管，铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【紫米】
紫米富含铁、
【黑米】
黑米富含锰 、促进骨骼发育的功效。乌发的功效 。维生素E 、预防直肠癌的功效。
【大麦】
大麦富含钙
、有润肠通便，维生素B
、维生素B1、
说了这么多粗粮的好处 ，降血脂 、补血的功效 。有清血脂，
推荐食用清炒豌豆 。胡萝卜、有提高抵抗力 ，锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，修复细胞，维生素A 、防治心脏病、滋补脾胃、铜等微量元素，降血脂 ，有排毒 、推荐食用小米粥。锰 、【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、防治高血压 、有排出肠道毒素的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用荞麦小米粥。改善周围血管血液循环 ，推荐食用芝麻糊 。